pull up
Categorie: WorkoutsDoel: latissimus dorsiLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De pull-up is een fundamentele lichaamsgewichtoefening die zich richt op de latissimus dorsi. Met een bovenhandse greep bouwt het kracht in het bovenlichaam op voor de rug, biceps en schouders, en is het een belangrijke graadmeter voor relatieve lichaamskracht.
Hoe uit te voeren
- Hang aan een pull-up stang met een bovenhandse greep die iets breder is dan schouderbreedte.
- Span je core aan en voorkom dat je lichaam gaat zwaaien.
- Trek jezelf omhoog door je ellebogen naar beneden en naar achteren te duwen totdat je kin boven de stang uitkomt.
- Pauzeer bovenaan en knijp je lats samen.
- Laat jezelf langzaam zakken naar de volledige hangpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: latissimus dorsi. Secundair: biceps, rhomboideus, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →