dominada
Categoría: EntrenamientosObjetivo: dorsalesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La dominada es un ejercicio básico de peso corporal que se enfoca en el dorsal ancho. Utilizando un agarre prono, desarrolla la fuerza de tracción del tren superior en la espalda, bíceps y hombros, y es una medida clave de la fuerza relativa del cuerpo.
Cómo realizarlo
- Cuélgate de una barra de dominadas con un agarre prono ligeramente más ancho que la anchura de los hombros.
- Activa tu core y evita balancear el cuerpo.
- Elévate tirando de los codos hacia abajo y hacia atrás hasta que tu barbilla supere la barra.
- Haz una pausa en la parte superior y contrae los dorsales.
- Baja lentamente hasta la posición inicial de cuelgue y repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: bíceps, romboides, trapecios.
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