Dominada supina con piernas flexionadas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: dorsalesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La dominada supina con piernas flexionadas es un ejercicio de peso corporal que trabaja el dorsal ancho. El agarre supino enfatiza la participación de los bíceps, mientras que flexionar las piernas desplaza el centro de gravedad del cuerpo y reduce el uso del impulso.
Cómo realizarlo
- Cuélgate de una barra de dominadas con un agarre supino (palmas mirando hacia ti), con las manos a la anchura de los hombros.
- Cruza los tobillos y flexiona las rodillas para llevar las piernas hacia atrás en posición flexionada.
- Activa el core y eleva el cuerpo hasta que la barbilla supere la barra.
- Haz una pausa en la parte superior, apretando los dorsales y los bíceps.
- Baja lentamente hasta volver a la posición de suspensión y repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: bíceps, romboides, abdominales.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →