Dominada Supina Con Piernas Flexionadas

Cómo se hace

1. Cuélgate de una barra de dominadas con un agarre supino (palmas mirando hacia ti), con las manos a la anchura de los hombros.
2. Cruza los tobillos y flexiona las rodillas para llevar las piernas hacia atrás en posición flexionada.
3. Activa el core y eleva el cuerpo hasta que la barbilla supere la barra.
4. Haz una pausa en la parte superior, apretando los dorsales y los bíceps.
5. Baja lentamente hasta volver a la posición de suspensión y repite el número de veces deseado.

Claves de postura

• ✓Grip the bar with palms facing toward you.
• ✓Cross your ankles and bend your knees behind you.
• ✓Engage your core to prevent swinging.
• ✓Pull your chest up toward the bar.
• ✓Lower down with control until your arms are fully extended.

Respiración: Inhale as you hang at the bottom, and exhale steadily as you pull yourself up to the bar.

Errores comunes

• ✗Using momentum by swinging legs, which reduces work done by the lats and biceps.
• ✗Shrugging shoulders up toward ears, which creates tension in the neck instead of the upper back.
• ✗Not pulling high enough, which limits the full range of motion of the exercise.
• ✗Dropping down too quickly instead of controlling the descent.

Músculos trabajados

Primarios: dorsales. Secundarios: bíceps, romboides, abdominales.

Series y repeticiones sugeridas

Preguntas frecuentes

Aprende los fundamentos

• Lección 16Conceptos básicos de entrenamiento de fuerza para principiantes
• Lección 20La sobrecarga progresiva explicada de forma sencilla

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