dominada con agarre ancho
Categoría: EntrenamientosObjetivo: dorsalesParte del cuerpo: espaldaEquipo: peso corporalNivel: advanced
La dominada con agarre ancho es un ejercicio avanzado con peso corporal que se enfoca en los dorsales mediante un movimiento de tracción vertical con un agarre prono amplio. El agarre más ancho aumenta la activación de los dorsales y reduce la participación de los bíceps, lo que lo hace altamente efectivo para desarrollar la anchura de la espalda.
Cómo realizarlo
- Sujeta una barra de dominadas con un agarre prono más ancho que la anchura de tus hombros.
- Cuélgate con los brazos totalmente extendidos y activa tu core.
- Eleva tu cuerpo tirando con los codos hacia abajo, en dirección a tus caderas.
- Continúa subiendo hasta que tu barbilla sobrepase la barra.
- Haz una pausa en la parte superior y aprieta los dorsales.
- Baja lentamente hasta la posición inicial de suspensión y repite.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: romboides, bíceps, trapecios.
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