Neck tilt hold
Categorie: GezichtsoefeningenDoel: nekLichaamsdeel: nekMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De neck tilt hold is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de nek- en trapeziusspieren. Het houdt in dat je een laterale nekkanteling vasthoudt om de spieren aan de zijkant van de nek te rekken en te verlengen.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten met je schouders ontspannen en je rug recht.
- Kantel je hoofd langzaam naar rechts en breng je rechteroor richting je rechterschouder.
- Houd deze gekantelde positie 15-20 seconden vast en voel de rek aan de linkerkant van je nek.
- Keer langzaam terug naar de neutrale uitgangspositie.
- Herhaal de oefening aan de andere kant.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: trapezius, sternocleidomastoideus.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →