Lonero

Nackstretch i sidled

Kategori: AnsiktsgymnastikMÄl: nackeKroppsdel: nackeUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner

Nackstretch i sidled Ă€r en kroppsviktsövning som fokuserar pĂ„ nacken och trapeziusmusklerna. Övningen gĂ„r ut pĂ„ att hĂ„lla en lateral nackböjning för att stretcha och förlĂ€nga musklerna pĂ„ sidan av nacken.

SÄ gör du

  1. Sitt upprÀtt med avslappnade axlar och rak rygg.
  2. Luta lÄngsamt huvudet Ät höger sÄ att höger öra nÀrmar sig höger axel.
  3. HĂ„ll positionen i 15–20 sekunder och kĂ€nn stretchen pĂ„ vĂ€nster sida av nacken.
  4. ÅtergĂ„ lĂ„ngsamt till utgĂ„ngslĂ€get.
  5. Upprepa pÄ motsatt sida.
  6. FortsÀtt att vÀxla sida under önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

PrimÀra: nacke. SekundÀra: trapezius, sternocleidomastoideus.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Ansiktsgymnastik-rörelser

Nackstretch i sidled — Utförande, muskler & instruktioner · Lonero