Nackenneigung halten
Kategorie: GesichtsgymnastikZiel: NackenKörperteil: NackenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Nackenneigung ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Nacken und den Trapezmuskel abzielt. Dabei wird eine seitliche Neigung des Kopfes gehalten, um die Muskeln an der Seite des Nackens zu dehnen und zu lockern.
Ausführung
- Setze dich aufrecht hin, entspanne die Schultern und halte den Rücken gerade.
- Neige den Kopf langsam zur rechten Seite und führe das rechte Ohr in Richtung der rechten Schulter.
- Halte die geneigte Position für 15–20 Sekunden und spüre die Dehnung auf der linken Seite des Nackens.
- Kehre langsam in die neutrale Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Übung auf der gegenüberliegenden Seite.
- Fahre mit dem abwechselnden Seitenwechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Nacken. Sekundär: Trapezmuskel, Kopfwendermuskel.
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