neck lift
Kategori: Yüz EgzersiziHedef: boyunVücut bölgesi: boyunEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero neck lift, sternokleidomastoid ve boynun ön kısmındaki kasları hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Boynun ön kısmındaki kasları güçlendirmek için sırtüstü yatarken başın kaldırılmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü matın üzerine uzanın ve bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın.
- Kollarınızı yanlarınıza düz bir şekilde yerleştirin.
- Başınızı yavaşça mattan kaldırarak çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın.
- Boyun kaslarını aktif tutarak, kaldırdığınız pozisyonda 5 saniye bekleyin.
- Başınızı yavaşça tekrar mata indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: boyun. İkincil: sternokleidomastoid, platizma.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →