neck resistance press
Categoria: Ginnastica faccialeObiettivo: colloParte del corpo: colloAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il neck resistance press è un esercizio a corpo libero che mira ai muscoli del collo utilizzando la contrazione isometrica. Consiste nel premere la testa contro la resistenza della mano in diverse direzioni per rinforzare il collo.
Come eseguirlo
- Siediti in posizione eretta con la schiena dritta e le spalle rilassate.
- Appoggia il palmo della mano sulla fronte.
- Spingi la testa in avanti contro il palmo della mano, opponendo resistenza con la mano stessa.
- Mantieni la contrazione isometrica per 5–10 secondi.
- Rilascia e ripeti, alternando il posizionamento della mano sulla nuca e su entrambi i lati.
- Esegui il numero desiderato di ripetizioni in ogni direzione.
Muscoli coinvolti
Primari: collo. Secondari: sternocleidomastoideo, trapezio.
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