Lonero nakke-modstandspres
Kategori: AnsigtsøvelserMål: nakkeKropsdel: nakkeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero nakke-modstandspres er en kropsvægtsøvelse, der målretter nakkemusklerne ved brug af isometrisk kontraktion. Øvelsen går ud på at presse hovedet mod modstanden fra hånden i flere retninger for at styrke nakken.
Sådan gør du
- Sid oprejst med ret ryg og afslappede skuldre.
- Placer din håndflade fladt mod din pande.
- Pres hovedet fremad mod håndfladen, mens du yder modstand med hånden.
- Hold den isometriske kontraktion i 5–10 sekunder.
- Giv slip og gentag, mens du skifter håndplacering til bagsiden af hovedet og til hver side.
- Udfør det ønskede antal gentagelser i hver retning.
Aktiverede muskler
Primær: nakke. Sekundær: sternocleidomastoid, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →