neck press with hands
Categoria: AllenamentiObiettivo: colloParte del corpo: colloAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il neck press with hands è un esercizio isometrico di rinforzo laterale del collo che utilizza la resistenza della mano applicata al lato della testa. Spingere la testa lateralmente contro una resistenza attiva i flessori laterali del collo e il trapezio superiore, migliorando la forza cervicale laterale.
Come eseguirlo
- Siediti o rimani in piedi in posizione eretta con la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Posiziona una mano sul lato della testa, sopra l'orecchio.
- Spingi la testa lateralmente contro la mano mentre questa oppone resistenza.
- Mantieni la contrazione isometrica per 5–10 secondi.
- Rilascia e ripeti sull'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: collo. Secondari: trapezio, spalle.
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