Nacken-Widerstandsdrücken
Kategorie: GesichtsgymnastikZiel: NackenKörperteil: NackenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Nacken-Widerstandsdrücken ist eine Eigengewichtsübung, die durch isometrische Kontraktion gezielt die Nackenmuskulatur stärkt. Dabei wird der Kopf in verschiedene Richtungen gegen den Widerstand der eigenen Hand gedrückt, um den Nacken zu kräftigen.
Ausführung
- Setze dich aufrecht hin, halte den Rücken gerade und die Schultern entspannt.
- Platziere deine Handfläche flach gegen deine Stirn.
- Drücke deinen Kopf nach vorne gegen deine Handfläche, während du mit der Hand dagegenhältst.
- Halte die isometrische Anspannung für 5–10 Sekunden.
- Löse die Spannung und wiederhole die Übung, indem du die Handposition am Hinterkopf und an beiden Seiten abwechselst.
- Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen in jede Richtung aus.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Nacken. Sekundär: Kopfwender, Trapezmuskel.
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