Neck resistance press
Categorie: GezichtsoefeningenDoel: nekLichaamsdeel: nekMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De neck resistance press is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de nekspieren door middel van isometrische contractie. Het houdt in dat je het hoofd in verschillende richtingen tegen de weerstand van de hand duwt om de nek te versterken.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten met een rechte rug en ontspannen schouders.
- Plaats je handpalm plat tegen je voorhoofd.
- Duw je hoofd naar voren tegen je handpalm in, terwijl je met je hand weerstand biedt aan de beweging.
- Houd de isometrische contractie 5 tot 10 seconden vast.
- Ontspan en herhaal, waarbij je de handpositie afwisselt naar de achterkant van het hoofd en beide zijkanten.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit in elke richting.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: musculus sternocleidomastoideus, monnikskapspier.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →