Lonero nakkepress med motstand
Kategori: AnsiktstreningMål: nakkeKroppsdel: nakkeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Lonero nakkepress med motstand er en kroppsvektøvelse som trener nakkemusklene ved hjelp av isometrisk kontraksjon. Øvelsen går ut på å presse hodet mot motstand fra hånden i flere retninger for å styrke nakken.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist med rett rygg og avslappede skuldre.
- Plasser håndflaten flatt mot pannen.
- Press hodet fremover mot håndflaten mens du holder imot med hånden.
- Hold den isometriske kontraksjonen i 5–10 sekunder.
- Slipp opp og gjenta, bytt håndplassering til bakhodet og hver side.
- Utfør ønsket antall repetisjoner i hver retning.
Muskler som trenes
Primær: nakke. Sekundær: sternocleidomastoideus, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →