presión isométrica para cuello Lonero
Categoría: Ejercicios facialesObjetivo: cuelloParte del cuerpo: cuelloEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La presión isométrica para cuello es un ejercicio de peso corporal que trabaja la musculatura del cuello mediante contracción isométrica. Consiste en presionar la cabeza contra la resistencia de la mano en múltiples direcciones para fortalecer la zona cervical.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido con la espalda recta y los hombros relajados.
- Coloca la palma de la mano plana contra tu frente.
- Empuja la cabeza hacia adelante contra la palma de tu mano, resistiendo el movimiento con la misma.
- Mantén la contracción isométrica durante 5 a 10 segundos.
- Relaja y repite, alternando la posición de la mano hacia la parte posterior de la cabeza y hacia cada lado.
- Realiza el número de repeticiones deseado en cada dirección.
Músculos trabajados
Primarios: cuello. Secundarios: esternocleidomastoideo, trapecios.
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