Lonero boyun direnç presi
Kategori: Yüz EgzersiziHedef: boyunVücut bölgesi: boyunEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero boyun direnç presi, izometrik kasılma kullanarak boyun kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Boynu güçlendirmek için başın, elin direncine karşı birden fazla yönde itilmesini içerir.
Nasıl yapılır
- Sırtınız dik ve omuzlarınız rahat olacak şekilde dik oturun.
- Avuç içinizi düz bir şekilde alnınıza yerleştirin.
- Elinizle harekete karşı direnç uygularken başınızı öne doğru itin.
- İzometrik kasılmayı 5–10 saniye boyunca koruyun.
- Serbest bırakın ve elinizi başınızın arkasına ve her iki yanına yerleştirerek tekrarlayın.
- Her yönde istenilen sayıda tekrar yapın.
Çalışan kaslar
Birincil: boyun. İkincil: sternokleidomastoid, trapez.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →