Nackpress med motstÄnd
Kategori: AnsiktsgymnastikMÄl: nackeKroppsdel: nackeUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Nackpress med motstÄnd Àr en övning med kroppsvikt som fokuserar pÄ nackmusklerna genom isometrisk kontraktion. Den gÄr ut pÄ att pressa huvudet mot handens motstÄnd i flera riktningar för att stÀrka nacken.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt med rak rygg och avslappnade axlar.
- Placera handflatan platt mot pannan.
- Pressa huvudet framÄt mot handflatan samtidigt som du gör motstÄnd med handen.
- HĂ„ll den isometriska kontraktionen i 5â10 sekunder.
- SlÀpp och repetera, variera handplaceringen till bakhuvudet och vardera sida.
- Utför önskat antal repetitioner i varje riktning.
Aktiverade muskler
PrimÀra: nacke. SekundÀra: sternocleidomastoideus, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â