Dragon flags - Lonero core mastery
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
Dragon flags core mastery is een geavanceerde oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren, met secundaire betrokkenheid van de onderrug, bovenarmen en schouders. Het houdt in dat je een stijf lichaam laat zakken en weer optilt vanuit het scharnierpunt bij de schouders, wat uitzonderlijke totale lichaamsspanning en core-kracht vereist.
Hoe uit te voeren
- Ga op een vlakke bank liggen en pak de zijkanten of de bovenkant van de bank boven je hoofd vast voor ondersteuning.
- Span je volledige core aan en til je benen, heupen en onderrug van de bank, terwijl je je lichaam in een strakke, rechte lijn houdt van schouders tot voeten.
- Laat je lichaam langzaam en gecontroleerd zakken richting de bank, houd je romp stijf en zorg dat alleen je bovenrug contact houdt met de bank.
- Stop net voordat je lichaam de bank raakt en duw jezelf vervolgens weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: onderrug, bovenarmen, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →