Supine Legs Lift Toe Touch
Kategorie: Home-PilatesZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Supine Legs Lift Toe Touch ist eine Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Bauchmuskulatur anspricht. Dabei wird der Oberkörper in Richtung der angehobenen Beine geführt, was eine Rumpfbeugung mit der Aktivierung der Hüftbeuger kombiniert und so für ein anspruchsvolles Bauchmuskeltraining sorgt.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken und hebe beide Beine in einem 90-Grad-Winkel an.
- Strecke deine Arme in Richtung Decke aus.
- Spanne deine Körpermitte an und rolle Kopf und Schultern von der Matte ab.
- Reiche mit den Händen in Richtung deiner Zehen und hebe den Oberkörper so weit wie angenehm an.
- Senke deinen Oberkörper kontrolliert und langsam wieder ab.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Beinrückseite.
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