Dragon Flags - Core Mastery
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Dragon Flags Core Mastery ist eine fortgeschrittene Eigengewichtsübung, die primär auf die Bauchmuskeln abzielt, bei sekundärer Beanspruchung des unteren Rückens, der Oberarme und der Schultern. Sie erfordert das Absenken und Anheben des Körpers aus dem Schultergelenk, was eine außergewöhnliche Ganzkörperspannung und Rumpfkraft voraussetzt.
Ausführung
- Lege dich auf eine flache Hantelbank und umgreife zur Stabilisierung die Seiten oder das obere Ende der Bank hinter deinem Kopf.
- Spanne deine gesamte Rumpfmuskulatur an und hebe Beine, Hüfte und unteren Rücken von der Bank ab, während du deinen Körper von den Schultern bis zu den Füßen in einer geraden, steifen Linie hältst.
- Senke deinen Körper kontrolliert und langsam in Richtung der Bank ab, wobei dein Rumpf stabil bleibt und nur der obere Rücken Kontakt zur Bank hat.
- Halte kurz bevor dein Körper die Bank berührt inne und drücke dich dann wieder in die Ausgangsposition nach oben.
- Wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: unterer Rücken, Oberarme, Schultern.
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