Mountain pose - Flow dalla posizione della montagna al piegamento in avanti
Categoria: AllenamentiObiettivo: femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il flow dalla posizione della montagna al piegamento in avanti è un esercizio di yoga a corpo libero che mira ai femorali, con un coinvolgimento secondario di addominali, zona lombare e glutei. Transita tra una postura eretta e un piegamento in avanti in coordinazione con il respiro, promuovendo la mobilità della colonna vertebrale e la flessibilità della catena posteriore.
Come eseguirlo
- In piedi nella posizione della montagna con i piedi uniti, le braccia lungo i fianchi e il peso distribuito uniformemente.
- Inspira e solleva le braccia sopra la testa, allungando la colonna vertebrale.
- Espira e fletti il busto in avanti partendo dalle anche, facendo scendere le braccia mentre ti pieghi verso il pavimento.
- Lascia che le mani raggiungano il pavimento o si appoggino sulle tibie, mantenendo le ginocchia leggermente flesse se necessario.
- Inspira per tornare nella posizione della montagna con le braccia sopra la testa e ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: addominali, lombari, glutei.
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