Mountain pose - mountain-to-forward-fold-flow
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Mountain pose to forward fold flow Àr en yogaövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ hamstrings, med sekundÀr aktivering av mage, lÀndrygg och sÀtesmuskulatur. Rörelsen vÀxlar mellan en stÄende position och en framÄtfÀllning i takt med andningen, vilket frÀmjar rörlighet i ryggraden och flexibilitet i den bakre kedjan.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt i bergspositionen (mountain pose) med fötterna ihop, armarna lÀngs sidorna och vikten jÀmnt fördelad.
- Andas in och för armarna över huvudet, förlÀng ryggraden.
- Andas ut och fÀll överkroppen framÄt frÄn höften, svep armarna nedÄt samtidigt som du fÀller dig mot golvet.
- LÄt hÀnderna nÄ mot golvet eller vila pÄ smalbenen, behÄll en lÀtt böjning i knÀna om det behövs.
- Andas in och res dig tillbaka upp till bergspositionen med armarna över huvudet och upprepa flödet för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: mage, lÀndrygg, sÀtesmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â