Enchaînement posture de la montagne vers la pince debout
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'enchaînement de la posture de la montagne vers la pince debout est un mouvement de yoga au poids du corps ciblant les ischio-jambiers, avec une sollicitation secondaire des abdominaux, du bas du dos et des fessiers. Il alterne entre une posture debout droite et une flexion avant en coordination avec la respiration, favorisant la mobilité de la colonne vertébrale et la souplesse de la chaîne postérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous droit dans la posture de la montagne, pieds joints, bras le long du corps, le poids du corps réparti uniformément.
- Inspirez en levant les bras au-dessus de la tête, en étirant votre colonne vertébrale.
- Expirez en basculant le buste vers l'avant au niveau des hanches, tout en balayant les bras vers le bas pour vous plier vers le sol.
- Laissez vos mains atteindre le sol ou reposez-les sur vos tibias, en gardant une légère flexion des genoux si nécessaire.
- Inspirez pour revenir en posture de la montagne avec les bras au-dessus de la tête et répétez l'enchaînement selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: abdominaux, lombaires, fessiers.
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