Fjellposisjon til foroverbøy - flyt
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Fjellposisjon til foroverbøy-flyt er en yogaøvelse med kroppsvekt som retter seg mot bakside lår, med sekundær aktivering av mage, korsrygg og setemuskler. Øvelsen skifter mellom en oppreist stående stilling og en foroverbøy i takt med pusten, noe som fremmer bevegelighet i ryggsøylen og fleksibilitet i den bakre muskelkjeden.
Slik gjør du det
- Stå oppreist i fjellposisjon med føttene samlet, armene langs siden og vekten jevnt fordelt.
- Pust inn og før armene over hodet mens du forlenger ryggsøylen.
- Pust ut og bøy deg fremover fra hoftene, mens du fører armene ned mot gulvet i en bue.
- La hendene nå mot gulvet eller hvile på leggene, og hold en lett bøy i knærne om nødvendig.
- Pust inn og reis deg opp igjen til fjellposisjon med armene over hodet, og gjenta flyten ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: mage, korsrygg, setemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →