Mountain pose til forward fold flow
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Mountain pose til forward fold flow er en yogaøvelse med egen kropsvægt, der primært rammer baglårene, med sekundær aktivering af mavemuskler, lænd og baller. Øvelsen skifter mellem en oprejst stående position og et foroverbøjet stræk i takt med åndedrættet, hvilket fremmer rygsøjlens mobilitet og smidigheden i den bageste muskelkæde.
Sådan gør du
- Stå oprejst i mountain pose med samlede fødder, armene langs siden og vægten ligeligt fordelt.
- Indånd og løft armene over hovedet, mens du strækker rygsøjlen.
- Udånd og bøj dig fremad fra hoften, mens du fører armene ned mod gulvet i en glidende bevægelse.
- Lad hænderne nå mod gulvet eller hvile på dine skinneben, og hold knæene let bøjede, hvis det er nødvendigt.
- Indånd og rejs dig tilbage til mountain pose med armene over hovedet, og gentag flowet det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: mavemuskler, lænd, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →