Flujo de postura de la montaña a plegado hacia adelante
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El flujo de la postura de la montaña a plegado hacia adelante es un movimiento de yoga con peso corporal que se enfoca en los isquiotibiales, con una activación secundaria de los abdominales, la espalda baja y los glúteos. Realiza una transición entre una postura erguida y un plegado hacia adelante coordinado con la respiración, promoviendo la movilidad de la columna y la flexibilidad de la cadena posterior.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con la postura de la montaña, con los pies juntos, los brazos a los costados y el peso distribuido uniformemente.
- Inhala y eleva los brazos por encima de la cabeza, alargando la columna vertebral.
- Exhala y flexiona el torso desde las caderas, bajando los brazos mientras te pliegas hacia el suelo.
- Permite que tus manos alcancen el suelo o descansen sobre tus espinillas, manteniendo una ligera flexión en las rodillas si es necesario.
- Inhala para volver a subir a la postura de la montaña con los brazos por encima de la cabeza y repite el flujo el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: abdominales, espalda baja, glúteos.
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