berg-houding naar vooroverbuiging flow
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De berg-houding naar vooroverbuiging flow is een yoga-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings, met secundaire betrokkenheid van de buikspieren, onderrug en bilspieren. Het is een vloeiende beweging tussen een rechtopstaande houding en een vooroverbuiging in coƶrdinatie met de ademhaling, wat de mobiliteit van de ruggengraat en de flexibiliteit van de achterste keten bevordert.
Hoe uit te voeren
- Sta rechtop in de berghouding met je voeten tegen elkaar, je armen langs je lichaam en je gewicht gelijkmatig verdeeld.
- Adem in en breng je armen boven je hoofd, waarbij je je ruggengraat lang maakt.
- Adem uit en buig vanuit je heupen naar voren, terwijl je je armen naar beneden zwaait richting de vloer.
- Laat je handen richting de vloer reiken of rusten op je schenen, houd hierbij je knieƫn licht gebogen indien nodig.
- Adem in en kom weer omhoog naar de berghouding met je armen boven je hoofd en herhaal de flow voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: buikspieren, onderrug, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā