Berghaltung zu Vorbeuge Flow
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Flow von der Berghaltung in die Vorbeuge ist eine Yoga-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Beinrückseite abzielt und sekundär die Bauch-, untere Rücken- und Gesäßmuskulatur beansprucht. Die fließende Bewegung zwischen dem aufrechten Stand und der Vorbeuge, koordiniert mit der Atmung, fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Flexibilität der hinteren Muskelkette.
Ausführung
- Stehe aufrecht in der Berghaltung mit geschlossenen Füßen, die Arme seitlich am Körper und das Gewicht gleichmäßig verteilt.
- Atme ein, hebe die Arme über den Kopf und strecke die Wirbelsäule.
- Atme aus, beuge dich aus der Hüfte nach vorne und führe die Arme schwungvoll Richtung Boden, während du dich in die Vorbeuge begibst.
- Lasse deine Hände Richtung Boden sinken oder lege sie auf den Schienbeinen ab; halte die Knie bei Bedarf leicht gebeugt.
- Atme ein, richte dich wieder auf in die Berghaltung mit den Armen über dem Kopf und wiederhole den Flow für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Bauchmuskulatur, unterer Rücken, Gesäßmuskulatur.
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