Uttanasana (piegamento in avanti in piedi)
Categoria: AllenamentiObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'Uttanasana, o piegamento in avanti in piedi, è un esercizio di stretching yoga a corpo libero che mira agli ischiocrurali, con un coinvolgimento secondario di glutei e zona lombare. Consiste nel flettere il busto in avanti partendo dalla posizione eretta per allungare profondamente la catena posteriore, favorendo al contempo la decompressione della colonna vertebrale e il rilassamento.
Come eseguirlo
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
- Inspira per allungare la colonna vertebrale, poi espira e flettiti in avanti partendo dalle anche, portando il busto verso il pavimento.
- Appoggia le mani sul pavimento, sulle tibie o sulle caviglie, a seconda della tua flessibilità.
- Lascia cadere la testa verso il basso e rilassa completamente il collo.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi respirando profondamente, poi risali lentamente in posizione eretta srotolando la colonna.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: glutei, zona lombare.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →