deniz kızı esnemesi
Kategori: YogaHedef: alt sırtVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Deniz kızı esnemesi, alt sırt ve oblikleri hedeflerken aynı zamanda kalça fleksörlerini ve göğsü açan, oturarak yapılan yan bir yoga duruşudur. Z-oturuşu temelinde yan gövde kavisi içerir ve hem lateral omurga esnemesi hem de isteğe bağlı olarak omuz ve kalça fleksörü açılımı sağlar.
Nasıl yapılır
- Yere oturun ve her iki bacağınızı sağ tarafa doğru bükerek z-oturuşu pozisyonu alın; sağ kaval kemiğiniz önde, sol kaval kemiğiniz arkada olsun.
- Destek almak için sağ elinizi sağ kalçanızın yanına yere koyun.
- Nefes alın ve sol kolunuzu başınızın üzerine kaldırın, ardından nefes vererek gövdenizi sağa doğru eğip yan bir kavis oluşturun.
- Daha derin bir esneme için sol dirseğinizi bükün ve sol elinizi geriye uzatarak sağ ayağınızı tutmaya çalışın.
- Esnemeyi 20-30 saniye boyunca tutarak vücudunuzun sol tarafındaki açılmayı hissedin, ardından bırakın ve diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: alt sırt. İkincil: oblikler, kalça fleksörleri, göğüs.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →