Mermaid stretch
Categorie: YogaDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Mermaid stretch is een zittende zijwaartse yogahouding die zich richt op de onderrug en schuine buikspieren, terwijl het de heupbuigers en borst opent. Het omvat een z-zitbasis met een zijwaartse boog, wat zowel een laterale ruggengraatrek biedt als een optionele opening voor de schouders en heupbuigers.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met beide benen gebogen naar de rechterkant in een z-zitpositie, met je rechteronderbeen voor en je linkeronderbeen achter.
- Plaats je rechterhand op de grond naast je rechterheup voor ondersteuning.
- Adem in en breng je linkerarm boven je hoofd, adem dan uit en buig je bovenlichaam naar rechts om een zijwaartse rek te creƫren.
- Voor een diepere variant buig je je linkerelleboog en reik je met je linkerhand naar achteren om je rechtervoet vast te pakken.
- Houd de rek 20-30 seconden vast terwijl je de opening langs de linkerkant van je lichaam voelt, kom dan terug en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: schuine buikspieren, heupbuigers, borstspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā