Mermaid stretch
Kategori: YogaMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Mermaid stretch er en sittende lateral yogastilling som retter seg mot korsryggen og de skrå magemusklene, samtidig som den åpner hofteleddsbøyere og bryst. Øvelsen innebærer en z-sitt-posisjon kombinert med en sideveis bue, noe som gir både en lateral strekk av ryggraden og en valgfri åpning av skulder og hofteleddsbøyere.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med begge knærne bøyd til høyre side i en z-sitt-posisjon, med høyre legg foran og venstre legg bak.
- Plasser høyre hånd på gulvet ved siden av høyre hofte for støtte.
- Pust inn og løft venstre arm over hodet, pust deretter ut og bøy overkroppen mot høyre for å skape en sideveis strekk.
- For en dypere variant, bøy venstre albue og før venstre hånd bakover for å ta tak i høyre fot.
- Hold strekken i 20-30 sekunder mens du kjenner at det åpner seg langs venstre side av kroppen, slipp deretter opp og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: skrå magemuskler, hofteleddsbøyere, bryst.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →