Mermaid stretch
Kategori: YogaMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Mermaid stretch Ă€r en sittande lateral yogaposition som fokuserar pĂ„ lĂ€ndryggen och de sneda magmusklerna samtidigt som den öppnar upp höftböjarna och bröstet. Ăvningen utförs i en z-sittstĂ€llning med en sidoböjning av överkroppen, vilket ger bĂ„de en lateral stretch för ryggraden och en valfri öppning för axlar och höftböjare.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med bÄda benen böjda Ät höger i en z-sittstÀllning, med höger skenben framför och vÀnster skenben bakom.
- Placera din högra hand pÄ golvet bredvid din högra höft för stöd.
- Andas in och lyft din vÀnstra arm över huvudet, andas sedan ut och böj den över Ät höger för att skapa en lateral stretch.
- För en djupare variant, böj din vÀnstra armbÄge och strÀck din vÀnstra hand bakÄt för att ta tag i din högra fot.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder och kĂ€nn hur det öppnar upp lĂ€ngs vĂ€nster sida av kroppen, slĂ€pp sedan och upprepa pĂ„ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sneda magmuskler, höftböjare, bröst.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â