estiramiento de sirena
Categoría: YogaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El estiramiento de sirena es una postura de yoga lateral sentado que se enfoca en la espalda baja y los oblicuos, mientras abre los flexores de la cadera y el pecho. Consiste en una base en z-sit con un arco lateral del cuerpo, ofreciendo tanto un estiramiento espinal lateral como una apertura opcional de hombros y flexores de la cadera.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con ambas piernas dobladas hacia el lado derecho en posición de z-sit, con la espinilla derecha al frente y la izquierda detrás.
- Coloca la mano derecha en el suelo junto a la cadera derecha para apoyarte.
- Inhala y eleva el brazo izquierdo por encima de la cabeza, luego exhala y arquea el cuerpo hacia la derecha, creando una flexión lateral.
- Para una variante más profunda, dobla el codo izquierdo y lleva la mano izquierda hacia atrás para sujetar el pie derecho.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, sintiendo la apertura a lo largo del costado izquierdo, luego suelta y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: oblicuos, flexores de la cadera, pecho.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →