Mermaid Stretch
Kategorie: YogaZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Mermaid Stretch ist eine sitzende seitliche Yoga-Pose, die den unteren Rücken und die schrägen Bauchmuskeln anspricht und gleichzeitig die Hüftbeuger sowie den Brustbereich öffnet. Die Übung basiert auf dem Z-Sitz mit einer seitlichen Rumpfbeuge und bietet sowohl eine Dehnung der seitlichen Wirbelsäule als auch eine optionale Öffnung der Schulter- und Hüftbeugemuskulatur.
Ausführung
- Setz dich auf den Boden und winkle beide Beine zur rechten Seite in eine Z-Sitz-Position an, wobei das rechte Schienbein vorne und das linke Schienbein hinter dir liegt.
- Platziere zur Unterstützung deine rechte Hand auf dem Boden neben deiner rechten Hüfte.
- Atme ein und hebe deinen linken Arm über den Kopf, atme dann aus und beuge dich zur rechten Seite, um eine seitliche Rumpfbeuge zu erzeugen.
- Für eine intensivere Variante beuge deinen linken Ellbogen und führe die linke Hand nach hinten, um deinen rechten Fuß zu greifen.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden, während du die Öffnung entlang deiner linken Körperseite spürst, löse dann die Position und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Brustmuskulatur.
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