Mermaid stretch
Kategori: YogaMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Mermaid stretch er en siddende lateral yogastilling, der målretter lænden og de skrå mavemuskler, mens den åbner hoftebøjere og bryst. Øvelsen involverer en z-sidde-base med et sidebøj, hvilket giver både et lateralt rygstræk og en valgfri åbning af skulder og hoftebøjer.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med begge ben bøjet til højre side i en z-sidde-position, med højre skinneben foran og venstre skinneben bagved.
- Placer din højre hånd på gulvet ved siden af din højre hofte for støtte.
- Træk vejret ind og løft din venstre arm over hovedet, og pust derefter ud, mens du bøjer dig mod højre for at skabe et sidebøj.
- For en dybere variant, bøj din venstre albue og før venstre hånd om bagved for at tage fat om din højre fod.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mærk hvordan venstre side af kroppen åbnes op, slip derefter og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: obliques, hoftebøjere, bryst.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →