Medicine ball squat throw
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: medicinbollNivÄ: intermediate
Medicine ball squat throw Ă€r en plyometrisk övning som kombinerar knĂ€böj med ett explosivt vertikalt kast för att utveckla kraft i underkroppen och styrka i axlarna. Ăvningen fokuserar pĂ„ framsida lĂ„r och sĂ€te under knĂ€böjningsfasen, medan kastet utmanar axlarna och aktiverar bĂ„len.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr och hÄll en medicinboll i brösthöjd.
- GÄ ner i en knÀböj tills lÄren Àr parallella med golvet.
- Res dig explosivt upp och kasta bollen rakt upp i luften sÄ högt du kan.
- FÄnga bollen pÄ vÀgen ner och gÄ omedelbart ner i nÀsta knÀböj.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, axlar, bÄl.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â