Medicine Ball Squat Throw
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: MedizinballLevel: intermediate
Der Medicine Ball Squat Throw ist eine plyometrische Übung, die eine Kniebeuge mit einem explosiven vertikalen Wurf kombiniert, um die Kraft im Unterkörper sowie die Schulterkraft zu entwickeln. Die Kniebeuge zielt auf den Quadrizeps und das Gesäß ab, während der Wurf die Schultern fordert und die Rumpfmuskulatur beansprucht.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte einen Medizinball auf Brusthöhe.
- Gehe in eine Kniebeuge, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Richte dich explosiv auf und wirf den Ball so hoch wie möglich vertikal in die Luft.
- Fange den Ball beim Herunterfallen auf und gehe sofort in die nächste Kniebeuge über.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Schultern, Rumpfmuskulatur.
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