dumbbell thruster
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: manubriLivello: intermediate
Il dumbbell thruster è un esercizio multiarticolare total body che combina uno squat e un lento avanti in un unico movimento fluido. Coinvolge contemporaneamente quadricipiti, glutei e spalle, rendendolo estremamente efficace per sviluppare forza e migliorare il condizionamento cardiovascolare.
Come eseguirlo
- Parti in piedi tenendo un manubrio in ogni mano all'altezza delle spalle.
- Esegui uno squat completo, scendendo finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Mentre spingi verso l'alto dallo squat, solleva i manubri sopra la testa.
- Distendi completamente gambe e braccia nella parte alta del movimento.
- Riporta i manubri all'altezza delle spalle mentre scendi nel successivo squat.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, spalle, tricipiti, addominali.
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