Squat con lancio della palla al muro Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: palla medicaLivello: intermediate
Il balls slam on wall squat Lonero è un esercizio multiarticolare dinamico che combina lo squat con un lancio esplosivo al muro, mirando ai quadricipiti e coinvolgendo contemporaneamente spalle e core. Sviluppa forza nella parte inferiore del corpo e potenza nella parte superiore nello stesso momento.
Come eseguirlo
- Posizionati di fronte a una parete robusta, tenendo una palla medica all'altezza del petto.
- Scendi in posizione di squat, mantenendo la schiena dritta e il petto in fuori.
- Mentre risali dallo squat, lancia la palla contro il muro con un movimento esplosivo.
- Afferra la palla al rimbalzo e scendi immediatamente di nuovo in squat.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, spalle, core.
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