medicine ball squat throw
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: medicine ballNiveau: intermediate
De medicine ball squat throw is een plyometrische oefening die een squat combineert met een explosieve verticale worp om kracht in het onderlichaam en schouderkracht te ontwikkelen. Het richt zich op de quadriceps en bilspieren tijdens de squatfase, terwijl de worp de schouders uitdaagt en de core aanspreekt.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een medicine ball op borsthoogte vast.
- Zak door je knieƫn in een squat totdat je bovenbenen parallel aan de grond zijn.
- Kom explosief omhoog en gooi de bal zo hoog mogelijk verticaal de lucht in.
- Vang de bal op terwijl deze naar beneden komt en zak direct door in de volgende squat.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, schouders, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā