Lonero medicine ball squat throw
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: medicinboldNiveau: intermediate
Lonero medicine ball squat throw er en plyometrisk øvelse, der kombinerer et squat med et eksplosivt lodret kast for at udvikle underkroppens power og skulderstyrke. Den rammer quadriceps og balder gennem squat-fasen, mens kastet udfordrer skuldrene og aktiverer din core.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en medicinbold i brysthøjde.
- Sænk dig ned i et squat, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Rejs dig eksplosivt op og kast bolden lodret op i luften så højt som muligt.
- Grib bolden, når den falder ned, og gå straks direkte ned i næste squat.
- Gentag øvelsen det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: balder, skuldre, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →