Squat avec lancer de médecine-ball contre le mur
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: médecine-ballNiveau: intermediate
Le squat avec lancer de médecine-ball contre le mur est un exercice polyarticulaire dynamique qui combine un squat avec un lancer explosif, ciblant les quadriceps tout en sollicitant les épaules et la sangle abdominale. Il permet de développer simultanément la force du bas du corps et la puissance du haut du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face à un mur solide, en tenant un médecine-ball à hauteur de poitrine.
- Descendez en position de squat en gardant le dos droit et la poitrine haute.
- En remontant du squat, lancez le ballon contre le mur de manière explosive.
- Attrapez le ballon au rebond et enchaînez immédiatement avec un nouveau squat.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, épaules, sangle abdominale.
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