Slam ball à genoux
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: ballon lestéNiveau: beginner
Le slam ball à genoux est un exercice de puissance du haut du corps effectué en position agenouillée, ce qui élimine l'implication du bas du corps pour isoler les épaules, la sangle abdominale et les dorsaux. Il développe la force explosive de poussée et la stabilité du tronc à chaque répétition.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à genoux sur un tapis, les hanches alignées au-dessus des genoux.
- Saisissez un ballon lesté ou un slam ball à deux mains au-dessus de votre tête.
- Contractez votre sangle abdominale et lancez le ballon avec force directement devant vous au sol.
- Récupérez le ballon et ramenez-le au-dessus de votre tête.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: sangle abdominale, triceps, grands dorsaux.
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