Dumbbell thruster
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
Le dumbbell thruster est un exercice polyarticulaire complet combinant un squat et un développé militaire en un mouvement fluide. Il sollicite simultanément les quadriceps, les fessiers et les épaules, ce qui en fait un exercice très efficace pour renforcer la force et améliorer la condition cardiovasculaire.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez un haltère dans chaque main au niveau des épaules.
- Effectuez un squat complet en descendant jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- En remontant du squat, poussez les haltères au-dessus de votre tête.
- Tendez complètement les jambes et les bras en haut du mouvement.
- Ramenez les haltères au niveau des épaules en descendant pour le squat suivant.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, épaules, triceps, abdominaux.
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