Plank sui gomiti su BOSU
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il plank sui gomiti su BOSU è un esercizio di stabilità del core eseguito con gli avambracci sulla superficie instabile di una BOSU. L'instabilità della BOSU aumenta il reclutamento dei muscoli del core rispetto a un plank standard, sollecitando addominali, obliqui e muscoli stabilizzatori.
Come eseguirlo
- Posiziona una BOSU con la parte piatta rivolta verso l'alto e appoggia gli avambracci sulla superficie a cupola.
- Estendi il corpo in posizione di plank con i gomiti sotto le spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Contrai core e glutei per mantenere una linea retta dalla testa ai talloni.
- Mantieni i fianchi in linea, evitando di farli scendere o salire.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, zona lombare, spalle.
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