medicine ball mountain climber
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: medicine ballLivello: intermediate
Il mountain climber con medicine ball è un esercizio dinamico per il core che mira agli addominali e ai flessori dell'anca, mettendo al contempo alla prova la stabilità delle spalle. Posizionare le mani su una medicine ball aumenta l'instabilità, amplificando il coinvolgimento del core e dei muscoli stabilizzatori.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di plank con le mani appoggiate su una medicine ball e le braccia completamente distese.
- Attiva il core e mantieni una linea retta dalla testa ai talloni.
- Porta un ginocchio verso il petto il più velocemente possibile, poi ritorna alla posizione di partenza.
- Ripeti immediatamente con l'altro ginocchio eseguendo un movimento di corsa.
- Continua ad alternare le gambe a ritmo sostenuto per la durata o il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, spalle, quadricipiti.
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