McGill Curl Up
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il McGill Curl Up è un esercizio a corpo libero per la riabilitazione mirato agli addominali. Basato su studi scientifici sulla colonna vertebrale, questo curl a basso carico riduce al minimo la compressione spinale attivando efficacemente i muscoli addominali, rendendolo ideale per la riabilitazione del core e la prevenzione degli infortuni.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con una gamba distesa e l'altra ginocchio piegato, con il piede ben appoggiato a terra.
- Posiziona le mani sotto la curva naturale della zona lombare per dare supporto.
- Solleva delicatamente testa e spalle da terra senza appiattire la zona lombare.
- Mantieni la posizione per un istante, poi torna lentamente verso il basso.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di invertire la posizione delle gambe.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: zona lombare, flessori dell'anca.
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