McGill Curl Up
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
McGill Curl Up er en rehabiliteringsøvelse med kroppsvekt som fokuserer på magemusklene. Basert på forskning på ryggraden, minimerer denne øvelsen med lav belastning kompresjon i ryggen samtidig som den effektivt aktiverer kjernemuskulaturen, noe som gjør den ideell for rehabilitering og skadeforebygging.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med ett ben strakt og det andre kneet bøyd, med foten flatt mot gulvet.
- Plasser hendene under den naturlige kurven i korsryggen for støtte.
- Løft hodet og skuldrene forsiktig fra gulvet uten å presse korsryggen ned mot underlaget.
- Hold posisjonen kort på toppen, og senk deg deretter kontrollert ned igjen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter benstilling.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: korsrygg, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →