McGill Curl Up
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
McGill Curl Up er en rehabiliteringsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne. Baseret på forskning i rygsøjlen minimerer denne curl-øvelse med lav belastning kompression af rygsøjlen, mens den effektivt aktiverer mavemuskulaturen, hvilket gør den ideel til core-genoptræning og skadesforebyggelse.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med det ene ben strakt og det andet knæ bøjet, så foden hviler fladt på gulvet.
- Placer dine hænder under lændens naturlige svaj for at give støtte.
- Løft forsigtigt hoved og skuldre fra gulvet uden at presse lænden flad mod underlaget.
- Hold positionen et kort øjeblik i toppen, og sænk derefter langsomt tilbage til udgangspunktet.
- Gentag det ønskede antal gange, før du skifter benenes position.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: lænd, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →